ئادەم بەدىنىنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيەسىنى نۇرغۇن ئامىللار بەلگىلەيدۇ، سىز دائىم ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ھەم سەۋەبىنى تاپالمىسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالتە خىل ئۇسۇلنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
ئوزۇقلۇقنىڭ تەڭپۇڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش
چوڭلار ھەر كۈنى 500 ~ 300 گىرام كۆكتات ۋە 350 ~ 200 گىرام يېڭى مېۋە - چېۋە ئىستېمال قىلىپ، ۋىتامىن ۋە مىكرو ئېلېمېنتلارنىڭ كۆپ خىل ۋە يېتەرلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلغاندا، ھارغىنلىقنى كۆرۈنەرلىك پەسەيتكىلى بولىدۇ.
كۈچ مەشىقىنى كۆپەيتىش
مۇسكۇل مىقدارىنىڭ ئازىيىشى ئادەمنىڭ ھارغىنلىق ھېس قىلىشىنىڭ مۇھىم سەۋەبى. 40 نەچچە ياشتىن باشلاپ، مۇسكۇللارنىڭ مىقدارى ئازىيىشقا باشلايدۇ، بۇ ھەرىكەتنىڭ چىدامچانلىقىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. تەتقىقاتلاردىن بايقىلىشىچە، توسالغۇغا قارشى مەشىق قىلىش ياشانغانلارنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلەردىكى مۇستەقىللىقىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ھەمدە زېھنىي كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
مەسىلەن، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش، يەر بېغىرلاش قاتارلىق ھەرىكەتلەردە گانتېل، ئېلاستىك تاسما قاتارلىق سايمانلار بىلەن ھەرىكەتنىڭ قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇش ھەمدە تىزلىق، ئوشۇق قاتارلىق قوغدىنىش جابدۇقلىرىنى تاقاپ، يارىلىنىشتىن ساقلىنىش كېرەك.
يوشۇرۇن كېسەللىكلەرنى بىر - بىرلەپ تەكشۈرۈش
قان ئازلىقتىن باشقا، قالقانسىمان بەز ئىقتىدارىنىڭ چېكىنىشىمۇ ئادەمنى داۋاملىق ھارغىنلىق ھېس قىلدۇرىدۇ، بولۇپمۇ ئاياللار. باشقا چارچاش ۋە قېرىلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر يەنە پاركىنسون كېسىلى، يۈرەك زەئىپلىشىش، بۆرەك كېسىلى ۋە راك كېسىلى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئۇيقۇ ھالىتىنى ئۆزگەرتىش
ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئامال بار يان تېلېفونغا قارىماسلىق، ھەر كۈنى يەتتە ~ سەككىز سائەت ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىش، چۈشتە بەك ھېرىپ كەتمىسىمۇ كۆزنى يۇمۇپ ئارام ئېلىش، پۈتۈن بەدەندىكى مۇسكۇل ۋە نېرۋىلارنى پۈتۈنلەي بوشاشتۇرغاندىن كېيىن، ئاندىن ئورنىدىن تۇرۇپ ھەرىكەت قىلىش كېرەك.
ھازىر ئىشلىتىۋاتقان دورىلارنى تەڭشەش
كۆپ ئۇچرايدىغان نۇرغۇن رېتسېپلىق دورىلار بەدەننىڭ ئېنېرگىيەسىنى خورىتىدۇ، دورىلارنىڭ ئۆزئارا تەسىرىمۇ چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، شۇڭا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە تەڭشەشكە بولىدۇ.
ھەر كۈنى بىردەم ۋاقىت ئاجرىتىش
ھەر كۈنى ئون مىنۇتتىن يېرىم سائەتكىچە ۋاقىت ئاجرىتىپ، ئاپتاپقا قاقلىنىش، چىملىقتا ئولتۇرۇش. ياكى تىنچ مۇھىتتا باداشقان قۇرۇپ ئولتۇرۇپ، دىققىتىنى نەپەسلىنىشكە قارىتىش.
بېيجىڭ جۇڭگو تېبابىتى دوختۇرخانىسى ئاستا خاراكتېرلىك چارچاش يىغىندى كېسەللىك ئالامىتى مەخسۇس كېسەل ئامبۇلاتورىيەسىنىڭ مەسئۇل ۋىراچى يەن مىڭجې مۇنداق ئەسكەرتتى: بەدەندە چارچاش ئالتە ئايدىن ئېشىپ كەتسە ھەمدە ھەرىكەت مىقدارى تۆۋەنلەپ كەتسە، ھەرىكەت قىلغان ياكى چارچىغاندىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش تەس بولسا ھەمدە بىئاراملىق تۇيغۇسى 24 سائەتتىن ئېشىپ كەتسە، ئۇيقۇ سۈپىتى ناچار بولسا (ئۇخلىيالماسلىق، ئۇخلىغاندىن كېيىن ئاسان ئويغىنىش ياكى ئويغانغاندىن كېيىن يەنىلا چارچاش، ماغدۇرسىزلىنىش) ئۈچ يادرولۇق كېسەللىك ئالامىتى كۆرۈلسە، ئاستا خاراكتېرلىك چارچاش يىغىندى كېسەللىك ئالامىتىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.▲
